सूर्य नमस्कार का अभ्यास करने से पहले जान लें 6 नियम
सेहतमंद रहने के लिए एक्सरसाइज करना बेहद जरूरी होता है। ये आपको फिट तो रखते ही हैं साथ ही आप दिनभर ऊर्जावान बने रहते हैं। ये आपकी सेहत को कई तरीके से फायदा पहुंचाते हैं। हालांकि एक्सरसाइज हो या व्यायाम हर किसी को करने का अपना एक तरीका होता है। अगर सही तरीके से न किया जाए ताे फायदे की जगह आपको नुकसान कर सकता है।
कहते हैंइ सेहतमंद रहना है तो योग को अपने डेली रूटीन में जरूर शामिल करना चाहिए। उन्हीं में से सूर्य नमस्कार एक खास और असरदार योग है। सूर्य नमस्कार करने से मसल्स और पीठ मजबूत होता है। साथ ही पूरे शरीर में ब्लड सर्कुलेशन सही ढंग से होता है। इस एक्सरसाइज को बिना किसी उपकरण के कहीं और कभी भी किया जा सकता है।
हालांकि, सुबह सूरज उगने के टाइम पर सूर्य नमस्कार करना ज्यादा फायदेमंद माना जाता है। प्राचीन समय से ही सूर्य नमस्कार किया जाता रहा है। वर्तमान समय में दुनिया के सभी देशों में योग किया जाता है। सही तरीके से सूर्य नमस्कार करने से सेहत पर सकारात्मक असर देखने को मिलते हैं। इससे आप हमेशा स्वस्थ रह सकते हैं। अगर आप भी रोजाना सूर्य नमस्कार करते हैं तो उससे पहले आपको कुछ जरूरी बातों का ध्यान रखना चाहिए। आइए जानते हैं विस्तार से-
खाली पेट करें अभ्यास
सूर्य नमस्कार हमेशा खाली पेट ही करना चाहिए। इसे सुबह-सुबह, सूर्योदय से पहले या सूर्योदय के समय करना सबसे बेहतर माना जाता है। अगर आप सुबह इसे नहीं कर पा रहे हैं तो खाने के कम से कम 3-4 घंटे बाद करें।
शांत और साफ जगह पर करें
योग करने के लिए शांत और हवादार वातावरण होना चाहिए। जहां शांति हो और आप बिना किसी रुकावट के अभ्यास कर सकें। अगर संभव हो तो इसे खुले में या प्रकृति के बीच में रहकर कर सकते हैं।
वार्म अप जरूर करें
अचानक से सूर्य नमस्कार करने से शरीर में खिंचाव आ सकता है। इसलिए हल्का वार्म-अप या स्ट्रेचिंग करना बेहतर होता है। इससे मसल्स में लचीलापन बना रहता है। इससे चोट लगने की संभावना भी कम होती है।
सही तरीका और क्रम जानें
सूर्य नमस्कार को 12 तरीकों से किया जाता है। हर स्टेप का एक खास महत्व होता है। इसलिए इसे करने से पहले किसी ट्रेनर से सही तकनीक सीखना जरूरी है। गलत तरीके से किया गया सूर्य नमस्कार आपको फायदे की जगह नुकसान पहुंचा सकता है।
सांस लेने और छोड़ने की प्रक्रिया पर ध्यान दें
हर आसन के साथ सांस लेने और छोड़ने का सही तरीका अपनाना चाहिए। यह शरीर को शुद्ध करता है। इससे ऊर्जा का संचार बेहतर तरीके से होता है।
रोजाना करें अभ्यास
सूर्य नमस्कार का फायदा आपको तभी मिलेगा जब आप नियमित रूप से इसका अभ्यास करेंगे। अचानक कई राउंड करने से बचें। शुरुआत धीरे-धीरे करें और शरीर की क्षमता को समझें।
