फिट रहने के लिए चलते हैं 10,000 Steps, तो भूलकर भी न करें ये 5 गलतियां
हेल्दी रहने के लिए लोग अपने फिटनेस गोल्स तय करते हैं, जिसमें वे रोजाना 10 हजार स्टेप्स चलने का भी फैसला करते हैं। पिछले कुछ समय में तो इसका चलन खूब बढ़ गया है। हर कोई स्वस्थ रहने के लिए यहीं करना चाहता है। वैसे ये होता भी काफी फायदेमंद है। रोजाना 10,000 स्टेप्स (10k Steps) चलने से वजन घटाने, दिल की बीमारियों से बचाव और मेंटल हेल्थ को बेहतर बनाए रखने (10k Steps Benefits) में काफी मदद मिलती है।
लेकिन क्या आप जानते हैं कि रोजाना 10,000 कदम चलते वक्त अगर आप कुछ बातों (Walking Mistakes) का ध्यान नहीं रख रहे हैं, तो फायदे की जगह अपनी सेहत को नुकसान हो सकता है। जी हां, 10,000 स्टेप्स चलना तभी फायदेमंद होगा, जब आप इन छोटी-छोटी गलतियों को करने से बचेंगे (Things to Avoid While Walking)। आइए जानें रोजाना 10,000 स्टेप्स चलते वक्त किन गलतियों को करने से बचना चाहिए।
वॉक की क्वालिटी नजरअंदाज करना
बहुत से लोग सिर्फ 10 हजार कदम पूरे करने पर ध्यान देते हैं, लेकिन उनकी वॉक की क्वालिटी को नजरअंदाज कर देते हैं। धीमी गति से चलना या बिना सही पॉश्चर के चलने से उतना फायदा नहीं मिलता, बल्कि गलत पोश्चर के कारण शरीर में दर्द जरूर हो सकता है। इसलिए मॉडिरेट स्पीड में चलें, कंधों और गर्दन को सीधा रखें और चलते वक्त अपने हाथों को आगे-पीछे हिलाएं।
एक ही रूटीन और इंटेंसिटी में चलना
अगर आप रोज एक ही रास्ते पर, एक ही स्पीड से चलते हैं, तो शरीर जल्दी इसकी आदत बना लेता है और कैलोरी बर्न करने की क्षमता कम हो जाती है। इसलिए कभी तेज, तो कभी धीमी स्पीड से वॉक करें। इसके अलावा, रास्ता बदलते रहें। सिर्फ प्लेन पर चलने के बजाय ऊंचाई या सीढ़ियों वाले रास्ते का इस्तेमाल करें।
वॉर्म-अप और कूल-डाउन न करना
बिना वॉर्म-अप के तेजी से चलना मांसपेशियों और जोड़ों पर दबाव डाल सकता है, जिससे चोट लगने का खतरा बढ़ जाता है। खासकर सुबह के समय, क्योंकि उस समय हमारी मसल्स पूरी तरह एक्टिव नहीं हुई होती हैं। इसलिए वॉक करने से पहले 5-10 मिनट स्ट्रेचिंग करें और वॉक के बाद भी कूल डाउन करने के लिए हल्की स्ट्रेचिंग करें।
सही जूते न पहनना
गलत फुटवियर पहनकर लंबी दूरी तक चलने से पैरों में दर्द, छाले या घुटनों में दर्द की समस्या हो सकती है। इसलिए वॉक करने के लिए हमेशा सपोर्टिव और कुशनिंग वाले जूते पहनें।
पानी पिएं और रेस्ट को नजरअंदाज करना
लंबी वॉक के दौरान पानी न पीना डिहाइड्रेशन का कारण बन सकता है, जिससे थकान और चक्कर आ सकते हैं। इसलिए वॉक करते समय अपने साथ पानी की बोतल रखें और थोड़ी-थोड़ी देर पर रुककर पानी जरूर पीते रहें। साथ ही, लगातार न चलें, बीच-बीच में थोड़ा ब्रेक लें।
