आपके घर में कोई हाई ब्लड प्रेशर से जूझ रहा है तो जानिए इसे कम करने के उपाय के बारे में..
हाई ब्लड प्रेशर की समस्या आम होती जा रही है। जिसके पीछे हमारा खराब खान-पान और लाइफस्टाइल जिम्मेदार होता है। अगर आप या आपके घर में कोई हाई ब्लड प्रेशर से जूझ रहा है तो जानिए इसे कम करने के उपाय के बारे में।
अनार भारत में मिलने वाले सबसे आम फलों में से एक है। इसे खाना सेहत के लिए कितना लाभदायक है यह हम जानते हैं। हाल ही में न्यूट्रीशनिस्ट अंजली मुखर्जी ने इंस्टाग्राम पर इस फल के फायदों के बारे में बताया।
उन्होंने अनार के बारे में बताते हुए कहा, “अनार एक शक्तिशाली एंटी-एथ्रोजेनिक एजेंट है। इसमें शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट्स मौजूद होते हैं, जो धमनियों को साफ करने, ब्लड प्रेशर को कम करने, दिल की सुरक्षा करने और रक्त वाहिकाओं को बंद होने से रोकने का काम करते हैं। जिन लोगों का ब्लड प्रेशर उच्च रहता है, उन्हें तीन महीने तक दिन में तीन अनार खाने चाहिए। इससे उनकी दिल की सेहत को फायदा मिलेगा और ब्लड प्रेशर भी कंट्रोल में रहेगा।”
लाइफस्टाइल और डाइट में ये बदलाव लाएं
सिर्फ तीन अनार खाना ही स्वस्थ दिल के लिए काफी नहीं है। ब्लड प्रेशर को कम करने और धमनियों को हेल्दी रखने क लिए लाइफस्टाइल में बदलाव भी जरूरी हैं। आपका दिल तभी स्वस्थ रहेगा जब आप कोलेस्ट्रॉल और ब्लड प्रेशर के स्तर को कंट्रोल में रखेंगे और डायबिटीज के जोखिम को भी कम करेंगे। साथ ही लंबाई के हिसाब से वजन सही रखना भी जरूरी है।
- ज्यादा से ज्यादा फाइबर का सेवन करें। सफेद ब्रेड और पास्ता की जगह साबुत अनाज खाएं।
- खूब सारे फलों और सब्जियों का सेवन करें।
- डाइट में कोलेस्ट्रॉल कम करने वाले फूड्स लें। दूध, मक्खन, चीज आदि का सेवन कम करें।
- स्वस्थ वसा के सेवन के लिए नट्स, ऑलिव ऑयल और एवाकाडो का उपयोग करें।
- प्रोसेस्ड फूड्स में ट्रांस फैट्स और सैचुरेटेड फैट्स मौजूद होते हैं, इसलिए इनसे दूरी बनाएं।
- नमक का सेवन कम रखें। खाने में उच्च नमक की मात्रा ब्लड प्रेशर बढ़ाने का काम करता है।
- शराब का सेवन भी कम रखें, क्योंकि इसमें कैलोरी काफी होती है, जो वजन बढ़ाती है।
- स्मोकिंग छोड़ें।
